100 усилийВыбрать челлендж

Статьи

Дисциплина, фокус, доведение до конца

Короткие разборы о том, как удержать ритм и довести начатое.

Это тоже путьКакие этапы на самом деле проходят отношения в пареИнфографики про "пять стадий любви" не имеют автора и источника. Разбираем, что вместо них реально изучили психологи - модель сближения и охлаждения пары и то, куда девается влюблённость через год. · 6 минВажна не громкостьКак расставить приоритеты, когда дел слишком многоСписок из пятнадцати неотложных дел не подсказывает, за какое хвататься первым, потому что ты просишь голову сделать то, для чего она не предназначена. Разбираю, что происходит на самом деле, когда дел слишком много, и как выбрать первое дело так, чтобы решение не рассыпалось к обеду. · 7 минСкрытая ценаЧем вредна многозадачность: что показывают исследованияКажется, что если делать два дела разом, быстрее закроешь оба. Разбираю по исследованиям, что происходит на самом деле: как страдает память, почему разговор за рулём не безопаснее выпивки и откуда взялся миф про потерю IQ. · 7 минРешают мелочиЧто на самом деле укрепляет отношения - данные исследований86 исследователей свели 43 многолетних исследования и 11 196 пар в один анализ. Самые надёжные предсказатели счастья в паре оказались бытовыми, повторяемыми и совсем не героическими. · 6 минЧас в день решаетКак физическая активность влияет на здоровьеПро пользу движения говорят так часто, что слова обесценились. Разбираю по данным ВОЗ и крупных когортных исследований, что активность реально меняет в риске смерти, хронических болезней и психике - и сколько её для этого нужно. · 6 минПротивное не значит важноеМетод «съесть лягушку»: как делать главное первымПриём, который сводит день к одной весомой задаче, сделанной до всего остального. Разбираю, откуда он взялся на самом деле, как выбрать свою лягушку и где метод даёт сбой. · 7 минСлишком быстрый стартКак не бросить тренировки через пару недельДо третьего месяца в зале доходит чуть больше трети новичков. Разбираю по исследованиям, какой темп с первого дня ломает всё, какая частота закрепляет занятия и что делать с пропуском. · 7 минМолча не отменишьЗачем нужен партнёр по отчётности и как его найтиОбещание, о котором знаешь только ты, отменяется молча и бесплатно. Разбираю по исследованиям, что даёт человек, которому ты раз в неделю докладываешь о сделанном, где его искать и как договориться, чтобы сверки не заглохли через месяц. · 6 минСначала действиеКак заставить себя работать каждый день, когда нет мотивацииЗадача известна, время есть, а внутри пусто - и день опять уходит на разгон. Разбираю по исследованиям, почему ждать настроя бессмысленно и что вместо него держит ежедневную работу. · 5 минБегство от эмоцийКак перестать прокрастинировать: что реально работаетДело важное, срок горит, а ты моешь посуду. Разбираю по исследованиям, что на самом деле запускает прокрастинацию, почему планировщики против неё бессильны и какие приёмы работают. · 6 минВиноват масштабКак сдвинуть проект с мёртвой точки, если он стоит месяцамиПроект жив, ты его не бросал, но последняя правка была месяц назад. Разбираю по исследованиям, почему замысел встаёт из-за собственного масштаба и какой шаг возвращает ему движение уже сегодня. · 7 минУспеть всё - мифКак перестать распыляться: почему многозадачность не работает и как сфокусироватьсяКажется, что чем больше дел крутишь разом, тем больше успеешь. На деле мозг не работает в параллель - он дёргается между задачами и теряет часы. Разбираю по исследованиям, почему так выходит и как собрать внимание на том, что двигает вперёд. · 6 минДело не в лениПочему мы бросаем начатое - и как доводить до концаЗапал гаснет через неделю не из-за лени. Разбираем механику срыва по исследованиям и 5 приёмов, которые удерживают ритм на длинной дистанции. · 9 минТрёх недель малоМиф про 21 день: сколько на самом деле формируется привычка«21 день и привычка готова» - красивая цифра из книги 1960 года, вырванная из контекста. Разбираем, откуда она взялась и что показывают исследования: в среднем 66 дней, разброс от 18 до 254. · 8 минВернуть империю?Что такое 100-дневный челлендж и кому он подходитСта дней Наполеону хватило, чтобы вернуть империю, а Рузвельту - чтобы развернуть страну. Вопрос в том, чему ты посвятишь свои. Разбираем формат: каждый день одна «лягушка» - задача, которая двигает цель сильнее всего, - плюс внешняя опора и ставка на себя. · 10 мин